Usein kysyttyä maitohappobakteereista

Mistä maitohappobakteereja saa?

Apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa ravintolisinä myytävien maitohappobakteerivalmisteiden lisäksi maitohappobakteereja saadaan useista elintarvikkeista. Hyvänä ohjenuorana on, että hapatetut / hapattamalla valmistetut elintarvikkeet sisältävät maitohappobakteereita. Hapanmaitotuotteet, kuten piimä, jogurtti ja viili sisältävät runsaasti maitohappobakteereita. Niitä on myös juustoissa.

Lisäksi muun muassa hapankaali, suolakurkut, hapanjuurileipä ja teepohjainen kombucha-juoma ovat elintarvikkeita, joiden valmistuksessa käytetään ja joihin muodostuu maitohappobakteereita.

Joihinkin elintarvikkeisiin maitohappobakteereja on myös erikseen lisätty. Tällaisia tuotteita ovat muun muassa jotkin jogurtit, mehut ja mehukeitot.

Mitä eroa on probiooteilla ja maitohappobakteereilla?

Probiootti on elävä mikrobivalmiste, jolla on oikein annosteltuna osoitettu olevan terveyttä ja hyvinvointia edistävä vaikutus. Maitohappobakteeri taas tarkoittaa bakteeria, joka tuottaa maitohappoa. Maitohappobakteerit ovat hyvin yleisiä suolistossa eläviä bakteereja ja osa ihmisen tavallista suolistobakteeristoa eli normaaliflooraa. Monet probiooteista ovat maitohappobakteereja, mutta maitohappobakteerit luetaan probiooteiksi vasta kun niiden teho on todistettu tutkimuksin.

Sopivatko maitohappobakteerivalmisteet myös lapsille, raskaana oleville tai imettäville?

Maitohappobakteerivalmisteet sopivat näistä kaikille. Lapsille myydään myös omia maitohappobakteerivalmisteita. Pienille lapsille ei suositella maitohappobakteerivalmisteita purutablettina, joten perheen pienimmille kannattaa valita nestemuotoinen tai veteen sekoitettava valmiste.

Kuinka nopeasti maitohappobakteerit auttavat?

Maitohappobakteerien vaikutusaika vaihtelee yksilöllisesti. Jokaisella on erilainen suolistobakteeristo, johon valmisteilla pyritään vaikuttamaan, joten vaikutusaika vaihtelee riippuen suolistobakteeriston tasapainosta. Jos merkittävää apua suolisto-oireisiin ei kuitenkaan ole ilmennyt noin kuukauden kuluessa valmisteen käytön aloittamisesta, kannattaa harkita maitohappobakteerivalmisteen vaihtamista. Valmisteen ohella suolisto-oireisiin voidaan vaikuttaa myös ruokailu-, liikunta- ja unitottumuksilla.

Mihin aikaan päivästä maitohappobakteerivalmiste tulisi ottaa?

Lähtökohtaisesti maitohappobakteerivalmiste suositellaan ottamaan tyhjään vatsaan esimerkiksi illalla yötä vasten, jolloin valmisteen bakteerit pääsevät nopeasti suolistoon ja voivat vaikuttaa siellä rauhassa. Jos valmisteen ottaminen ei onnistu iltaisin, niin toki sen voi ottaa muinakin vuorokauden ajankohtina. Jos maitohappobakteereja käyttää antibioottikuurin aikana tasapainottamaan suolistomikrobistoa, suositellaan maitohappobakteerivalmiste otettavaksi eri aikaan antibioottien kanssa, sillä antibiootit voivat häiritä tai estää maitohappobakteerien toimintaa ja vaikutuksia.

Onko maitohappobakteerivalmisteilla haittavaikutuksia?

Terveillä ihmisillä maitohappobakteerivalmisteiden aiheuttamat haittavaikutukset ovat todella harvinaisia, niiden ilmentyminen on kuitenkin mahdollista. Mikäli huomaa tuotteen aiheuttavan esimerkiksi allergisen reaktion tai muuta tavanomaisuudesta poikkeavaa ikävää oireilua, tulee valmisteen käyttö lopettaa välittömästi. Ennen valmisteen käytön aloittamista ainesosaluettelo kannattaa lukea tarkoin, jos on aiemmin kärsinyt allergioista tai yliherkkyysreaktioista.

Henkilöt, joilla on elimistön puolustusjärjestelmää heikentävä sairaus, esimerkiksi syöpä, HIV-infektio tai muu vakava perussairaus, ei maitohappobakteerivalmisteiden käyttöä suositella niiden sisältämien elävien bakteerien vuoksi.

Kuinka vahvaa maitohappobakteerivalmistetta tulisi käyttää vatsavaivojen vähentämiseksi?

Eri valmisteissa on eri määriä ja eri kantoja maitohappobakteereja. Myös ihmisten tarpeet ja vasteet valmistetta kohtaan vaihtelevat suuresti. Tarvittava määrä maitohappobakteereja hyötyjen saamiseksi riippuu siis hyvin monesta asiasta. Useimmin bakteerimäärien minimiannos vaihtelee 100 miljoonasta elävästä bakteerista yli 10 biljoonaan bakteeriin. Tosin markkinoilla ei juurikaan ole sellaisia tuotteita, joissa bakteerien määrä olisi tätä alhaisempi. Bakteerien määrä, jolla hyödyt saavutetaan, tulee olla todistettu tutkimuksin.

Teksti: Miina Peltola, Ttyo, ravitsemustieteen opiskelija & Katri Suhonen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo Oy