Hyvinvointilupauksia uuden vuoden kynnyksellä

Uuden vuoden kynnys on perinteisesti erilaisten hyvinvointilupausten aikaa. Uusi vuosi on uusi alku ja mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä, uudella energialla ja motivaatiolla. Moni haluaakin uuden vuoden alussa tarttua sellaisiin hyvinvointitekoihin, joita on aiemmin lykännyt. Uuden vuoden kynnyksellä on otollista aikaa tarkastella omaa elämää; millaisiin asioihin haluan tänä vuonna keskittyä, millaisia toiveita ja tarpeita minulla on?

Mutta millainen on hyvä tavoite? Entä miten voit ylläpitää motivaatiota ja valmistautua haastetilanteisiin?

Mikä hyvinvoinnin osa-alue kaipaa eniten huomiotasi?

Hyvinvointi koostuu useista eri osa-alueista. Voit aloittaa pisteyttämällä esimerkiksi seuraavat hyvinvoinnin osa-alueet. Pohdi, miten tyytyväinen olet kuhunkin osa-alueeseen, 1 piste = täysin tyytymätön, 10p.= täysin tyytyväinen.

•Ihmissuhteet, perhe, ystävät
•Lepo, rentoutuminen, uni
•Ravinto
•Liikunta, liikkuminen
•Kehollisuus, seksuaalisuus
•Luontoyhteys, ajan vietto luonnossa
•Opiskelu, työ, toimeentulo
•Hengellisyys, kulttuuri, luovuus

Tarkastele sitten pisteitä -mitä huomaat? Mihin osa-alueeseen liittyen haluat lähteä tekemään hyvinvointilupausta?

Tavoitteiden asettaminen
Kun tavoite on selkeä ja konkreettinen, sen saavuttaminen on helpompaa ja palkitsevampaa. Hyvän tavoitteen muistisääntönä on SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Hyvä tavoite on:

-tarkka (määrittele tavoite mahdollisimman tarkasti)
-mitattava (määrittele, miten tavoitteen saavuttamista mitataan)
-saavutettavissa (aseta rima riittävän matalalle ja nosta tavoitetta pikkuhiljaa )
-merkityksellinen (kirkasta syy, miksi haluat tavoitella tätä muutosta)
-aikataulutettu (mihin mennessä haluat saavuttaa tavoitteesi)

Esimerkki SMART-tavoitteesta:
- Haluan syödä aamupalan säännöllisesti kuukauden kuluessa. Aloitan syömällä
aamiaisen kolmena päivänä viikossa. Valmistelen aamupalan valmiiksi jo illalla
ja laitan itselleni kännykkään hälytyksen muistutukseksi. Aamupalan syöminen
parantaa jaksamistani ja keskittymistäni.

Motivaatio ja seuranta

Motivaatio voi pysyä paremmin yllä, kun palkitset itseäsi pienistä saavutuksista.
Esimerkiksi, kun olet toteuttanut uutta hyvinvointilupausta tietyn ajan, voit palkita
itseäsi tästä jollakin mielekkäällä tavalla. Etsi itsellesi joku, jonka kanssa voit jakaa
saman tavoitteen ja raportoida miten tavoitteessa eteneminen sujuu.
Motivaatiokumppaneita voit löytää myös Facebookin ryhmistä. Omaa edistymistä
kannattaa seurata ja kirjata esimerkiksi päiväkirjaan tai hyvinvointisovellukseen.

Haasteiden kohtaaminen

Hyvinvoinnin kohentaminen harvemmin etenee kuin juna -määrätietoisesti asemalta
toiselle. Eteneminen muistuttaa enemmänkin kissaa. Välillä edetään pikavauhtia,
sitten jämähdetään paikalleen pitemmäksi aikaa ihmettelemään tai eksytään välillä
sivuraiteille. Tärkeää on hyväksyä se, että tavoitteen saavuttamisessa voi tulla myös
takapakkeja ja vastoinkäymisiä. Itselleen on hyvä olla armollinen ja koittaa puhua
itselle kannustavasti kuten ystävälle.
Motivaation lopahtaessa on hyvä muistaa, että niin käy kaikille jossakin kohtaa. Koita
palauttaa mieleen, miksi alun perin lähdit tekemään muutosta. Voit myös pilkkoa
tavoitetta vielä pienempiin osiin. Keskustelu muiden kanssa, inspiroivan podcastin tai
kirjan lukeminen voi myös auttaa löytämään motivaation uudelleen. Voit myös pohtia,
onko tavoite edelleen sinulle tärkeä, vai haluatko ehkä määritellä tavoitteen uudelleen.

Hyvinvoivaa uutta vuotta!

Jokainen pienikin askel kohti hyvinvointia on tärkeä. Älä aseta rimaa liian korkealle,
vaan aloita siitä, mikä tuntuu helpolta. Kun saat onnistumisen kokemuksia, saat
innostusta ja itsevarmuutta jatkaa eteenpäin! Muista kirjata hyvinvointitekojasi ylös ja
palaa katsomaan niitä aika ajoin. Näin huomaat ja muistat, kuinka paljon olet jo tehnyt oman hyvinvointisi eteen. Jokainen päivä on mahdollisuus alkaa pitää itsestä parempaa huolta.

Minna Pajunen, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo Oy