Itsemyötätunnolla kohti lempeämpää arkea ja hyvinvoivaa suolistoa

Elämä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa voi olla haastavaa ja stressaavaa. Oireet voivat pahentua juuri silloin, kun tarvitsemme eniten voimia ja jaksamista. Voisiko avain oireiden hallintaan löytyä itsemyötätunnosta? Tässä blogitekstissä tutustumme siihen, miten lempeys ja ymmärrys itseä kohtaan voivat auttaa lievittämään IBS-oireita ja parantamaan elämänlaatua.

Mitä itsemyötätunto tarkoittaa?

Itsemyötätunnolla tarkoitetaan lempeyttä itseä kohtaan, oman itsen puolella seisomista ja tukemista vaikeissa hetkissä. Ronnie Grandell määrittelee itsemyötätunnon kansankielellä näin: Kohtele itseäsi, kuten kohtelet ihmistä, josta välität, erityisesti vaikeina hetkinä. Oletko huomannut, että puhut itsellesi vaikeissa tilanteissa paljon kriittisemmin, käskevämmin tai ilkeämmin kuin puhuisit parhaalle ystävällesi?

Itsemyötätunnon elementit

Kristin Neffin mukaan itsemyötätuntoon kuuluu kolme osaa:

  1. Ystävällisyys itseä kohtaan (Hoidan ja hellin itseäni, ymmärrän itseäni, en tuomitse, tyynnytän itseäni ja suhtaudun itseeni ja vastoinkäymisiini lämmöllä).
  2. Yhteinen ihmisyys (hankalat tunteet kuuluvat ihmisyyteen, moni tuntee samoin, en ole yksin).
  3. Tarkkaava tietoisuus (sallin hankalien tunteiden olla, olen niiden kanssa, en yritä tukahduttaa tai paeta hankalia tunteita, näen hyvän itsessäni).

Itsemyötätunto lievittää stressiä, parantaa resilienssiä ja parantaa elämänlaatua

Stressi ja IBS oireet kulkevat käsikädessä. Kun elämässä on enemmän stressiä, suolisto oireilee enemmän. Itsemyötätunto voi olla tehokas keino stressin vähentämisessä. Itsemyötätunto tuo mukanaan lempeyttä ja ymmärrystä: on erittäin ymmärrettävää, että tunnet näin, tunteesi on sallittuja. Itsemyötätunto parantaa myös resilienssiä eli kykyä palautua vastoinkäymisistä. Itsemyötätunnon kautta löydät myös rakentavia tapoja helpottaa omaa oloa: mitä tarvitsen juuri nyt? Kaipaanko pientä jaloittelua, lempeää joogaa tai rentoutusharjoitusta? Voisinko huomenna pitää paremmin huolta tauoista ja säännöllisistä aterioista? Itsemyötätuntoiset ihmiset ovat tutkimusten mukaan tyytyväisempiä elämäänsä ja kokevat vähemmän ahdistusta ja masennusta kuin sellaiset ihmiset, jotka eivät ole niin myötätuntoisia itseään kohtaan.

Miten voisin päästä alkuun itsemyötätunnon polulla?

Itsemyötätuntoa voi lähteä harjoittelemaan erilaisten harjoitusten avulla. Itselleni mindfulness -äänitteet, joissa kuulin lempeää puhetta, auttoivat vahvistamaan samaa lempeää sävyä myös omaan ajatteluun. Voit kuunnella mindfulness -äänitteitä esimerkiksi www.oivamieli.fi sivustolta.

Toisena tärkeänä keinona itsemyötätunnon vahvistamisessa on ollut kirjoittaminen. Olen kirjoittanut itselleni lempeää puhetta vihkoon hankalassa tilanteessa ja sen jälkeen lukenut sen. Kirjoittaessa voi auttaa, jos miettii mitä sanoisi ystävälle tässä tilanteessa. Voit muistuttaa itseäsi siitä, että olet ihminen ja ansaitset lempeyttä ja huolenpitoa.

Miten toimia hankalassa tilanteessa?

Kokeile olisiko tästä Kristin Neffin harjoituksesta sinulle apua hankalassa tilanteessa.

  1. Huomaa, että nyt on vaikeaa. Voit sanoittaa tuntemuksesi: “Huhhuh, nyt minulla on vaikeaa ja hankalaa.”
  2. Salli tunteen olla.
  3. Voit muistaa, että hankalat tunteet kuuluvat ihmisyyteen. Moni tuntee samoin, et ole yksin tunteen kanssa. Kaikilla on joskus hankalaa.
  4. Kosketa itseäsi lämmöllä, tuo esimerkiksi käsi käden tai sydämen päälle tai halaa itseäsi. Sano itsellesi jotain lempeää, jota haluaisit kuulla: esim. hyväksyn tunteeni, tämäkin menee vielä ohi.
  5. Kysy itseltäsi mitä tarvitset juuri nyt?

Kohti lempeämpää arkea

Itsemyötätunto on mitä ihanin lahja, minkä voit antaa itsellesi. Se auttaa vähentämään kärsimystä ja lisää onnellisuutta. Pohdi seuraavia kysymyksiä:

  • Miten harjaat hampaasi, peset hiuksesi tai levität kasvovoiteen? Hellästi, rauhallisesti, karkeasti, kiireellä?
  • Millainen arkiaamusi on kotona? Kiireinen, rauhallinen?
  • Millaiselta kehosi tuntuu? Miten huolehdit kunnostasi?
  • Millaisia taukoja sallit itsellesi päivän aikana?
  • Miten syöt päivän aikana? Riittävästi, niukasti, hotkien, nauttien?
  • Millaisessa asennossa työskentelet? Jännitätkö hartioita, vedätkö mahaa sisään?
  • Miten hoidat itseäsi kärsimyksen hetkellä?

Toivon sinulle lämpöisiä itsemyötätunnon hetkiä alkavaan syksyyn!

Teksti: Minna Pajunen, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo OY

Ostoskorisi on tyhjä

Toimitusehdot

Nämä toimitusehdot ovat voimassa 1.1.2019 alkaen.

Vivomixx verkkokauppa

Vivomixx verkkokauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin. Medans Oy on Vivomixx-tuotteen virallinen maahantuoja jo vuodesta 2011.

Tilaaminen

Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.

Maksaminen ja maksutavat

Maksupalveluna toimii Paytrail Verkkomaksut, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut. Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Paytrail Verkkomaksut ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt vivomixx yleiset ehdot.

Tilaus- ja maksuvahvistus

Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.

Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:

Medans Oy
Pihatörmä 1 A 3 krs
02240 Espoo

010 322 5340
info@medans.fi
www.medans.fi
2078491-4

Toimitustavat ja -kulut

Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty. Toimitamme tilauksia vain Suomeen.

Toimitusaika

Toimitamme tilatut tuotteet noin 2-3 arkipäivän kuluessa. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen tai mahdollisuuksien nimissä jo ostoskori-vaiheessa.

Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Tiedotamme myös poikkeavista toimitusajoista.

Lunastamaton paketti

Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.

Ongelmatilanteet

Mikäli huomaat lähetyksesi vahingoittuneen tai se on kadonnut, ilmoita siitä välittömästi postiin, joka tekee vahinkoilmoituksen. Älä lunasta vahingoittunutta lähetystä.