Elämä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa voi olla haastavaa ja stressaavaa. Oireet voivat pahentua juuri silloin, kun tarvitsemme eniten voimia ja jaksamista. Voisiko avain oireiden hallintaan löytyä itsemyötätunnosta? Tässä blogitekstissä tutustumme siihen, miten lempeys ja ymmärrys itseä kohtaan voivat auttaa lievittämään IBS-oireita ja parantamaan elämänlaatua.
Mitä itsemyötätunto tarkoittaa?
Itsemyötätunnolla tarkoitetaan lempeyttä itseä kohtaan, oman itsen puolella seisomista ja tukemista vaikeissa hetkissä. Ronnie Grandell määrittelee itsemyötätunnon kansankielellä näin: Kohtele itseäsi, kuten kohtelet ihmistä, josta välität, erityisesti vaikeina hetkinä. Oletko huomannut, että puhut itsellesi vaikeissa tilanteissa paljon kriittisemmin, käskevämmin tai ilkeämmin kuin puhuisit parhaalle ystävällesi?
Itsemyötätunnon elementit
Kristin Neffin mukaan itsemyötätuntoon kuuluu kolme osaa:
Itsemyötätunto lievittää stressiä, parantaa resilienssiä ja parantaa elämänlaatua
Stressi ja IBS oireet kulkevat käsikädessä. Kun elämässä on enemmän stressiä, suolisto oireilee enemmän. Itsemyötätunto voi olla tehokas keino stressin vähentämisessä. Itsemyötätunto tuo mukanaan lempeyttä ja ymmärrystä: on erittäin ymmärrettävää, että tunnet näin, tunteesi on sallittuja. Itsemyötätunto parantaa myös resilienssiä eli kykyä palautua vastoinkäymisistä. Itsemyötätunnon kautta löydät myös rakentavia tapoja helpottaa omaa oloa: mitä tarvitsen juuri nyt? Kaipaanko pientä jaloittelua, lempeää joogaa tai rentoutusharjoitusta? Voisinko huomenna pitää paremmin huolta tauoista ja säännöllisistä aterioista? Itsemyötätuntoiset ihmiset ovat tutkimusten mukaan tyytyväisempiä elämäänsä ja kokevat vähemmän ahdistusta ja masennusta kuin sellaiset ihmiset, jotka eivät ole niin myötätuntoisia itseään kohtaan.
Miten voisin päästä alkuun itsemyötätunnon polulla?
Itsemyötätuntoa voi lähteä harjoittelemaan erilaisten harjoitusten avulla. Itselleni mindfulness -äänitteet, joissa kuulin lempeää puhetta, auttoivat vahvistamaan samaa lempeää sävyä myös omaan ajatteluun. Voit kuunnella mindfulness -äänitteitä esimerkiksi www.oivamieli.fi sivustolta.
Toisena tärkeänä keinona itsemyötätunnon vahvistamisessa on ollut kirjoittaminen. Olen kirjoittanut itselleni lempeää puhetta vihkoon hankalassa tilanteessa ja sen jälkeen lukenut sen. Kirjoittaessa voi auttaa, jos miettii mitä sanoisi ystävälle tässä tilanteessa. Voit muistuttaa itseäsi siitä, että olet ihminen ja ansaitset lempeyttä ja huolenpitoa.
Miten toimia hankalassa tilanteessa?
Kokeile olisiko tästä Kristin Neffin harjoituksesta sinulle apua hankalassa tilanteessa.
Kohti lempeämpää arkea
Itsemyötätunto on mitä ihanin lahja, minkä voit antaa itsellesi. Se auttaa vähentämään kärsimystä ja lisää onnellisuutta. Pohdi seuraavia kysymyksiä:
Toivon sinulle lämpöisiä itsemyötätunnon hetkiä alkavaan syksyyn!
Teksti: Minna Pajunen, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo OY
Nämä toimitusehdot ovat voimassa 1.1.2019 alkaen.
Vivomixx verkkokauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin. Medans Oy on Vivomixx-tuotteen virallinen maahantuoja jo vuodesta 2011.
Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
Maksupalveluna toimii Paytrail Verkkomaksut, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut. Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Paytrail Verkkomaksut ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt vivomixx yleiset ehdot.
Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.
Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:
Medans Oy
Pihatörmä 1 A 3 krs
02240 Espoo
010 322 5340
info@medans.fi
www.medans.fi
2078491-4
Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty. Toimitamme tilauksia vain Suomeen.
Toimitamme tilatut tuotteet noin 2-3 arkipäivän kuluessa. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen tai mahdollisuuksien nimissä jo ostoskori-vaiheessa.
Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Tiedotamme myös poikkeavista toimitusajoista.
Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.
Mikäli huomaat lähetyksesi vahingoittuneen tai se on kadonnut, ilmoita siitä välittömästi postiin, joka tekee vahinkoilmoituksen. Älä lunasta vahingoittunutta lähetystä.