Jos minulla olisi taikasauva ja saisit toivoa mitä vain, mitä se olisi? Moni vatsaoireinen saattaisi ainakin pahimman kivun hetkellä toivoa, että taikoisin vatsakivun pois. Niin ikävä seuralainen vatsakipu on.

Usein lähdemme etsimään helpotusta vaivaan lääkkeestä tai jostakin muusta pikakeinosta, joka äkkiä vain ratkaisisi ongelman. Elämässä on paljon kaikenlaista ja silloin on ymmärrettävää, että ratkaisun haasteeseen soisi olevan mahdollisimman helppo ja yksinkertainen.

On kuitenkin tärkeää, että lähdet tarkastelemaan kuntoon myös perustusta, joka tukee suolistosi hyvinvointia. Lähdetään siis tutkimaan mitä nämä perustukset ovat ja millä tolalla ne ovat sinun elämässäsi!

Ateriarytmi

Säännöllinen ateriarytmi on harmonisen suoliston perusta. Itse huomaan jo pienistä ateriarytmin muutoksista vaikutuksen omaan suolistooni. Jos ateriaväli venyy, vatsani alkaa turvota ja kipuilla. Tämä on myös monen muun herkkävatsaisen kokemus. Kuulostele millainen ateriaväli toimii sinulle parhaiten. Useimmille 3-4 h välein tapahtuva ateriointi näyttää olevan sopiva, mutta olemme jokainen yksilöitä ja tärkeintä on kuunnella omaa kehoa. Säännöllisen ateriarytmin bonus hyvinvoinnille on verensokerin pysyminen tasaisena, jolloin päivän askareet soljuvat hyvässä vireystilassa. Säännöllinen syöminen ehkäisee myös napostelutyyppistä syömistä ja jatkuvaa juomien hörppimistä, jotka voivat haitata ruoansulatusta.

Kohtuulliset annoskoot ja rauhallinen ruokailu

Välillä saatamme innostua syömään turhankin ison annoksen kerralla, varsinkin jos ruoka on niin sanotusti suun mukaista. Isot annokset ovat kuitenkin rasitus ruoansulatukselle ja liiaksi venyvä mahalaukku altistaa myös närästykselle ja happaman nesteen nousulle suuhun.

Säännöllinen ateriarytmi auttaa siinä, ettei meidän tarvitse tankata aterioilla liian isoja annoksia, vaan pärjäämme seuraavaan ateriaan pienemmän annoksen voimalla. Herkullisen ruoan äärellä on hyvä myös pysähtyä nauttimaan ruoasta kaikin aistein. Tällöin pienempikin annos tyydyttää niin silmää, suuta kuin vatsaakin.

Ateriointiin on hyvä käyttää riittävästi aikaa. Kiireessä tulee hotkittua samalla myös ilmaa mahaan. Lisäksi jos emme malta pureskella, tärkeä ruoansulatuksen vaihe jää
pois. Syljen entsyymit nimittäin aloittavat jo suussa ruoan pilkkomisen, jos annamme siihen mahdollisuuden huolellisen pureskelun avulla.

Peppu pois penkistä tunnin välein

Moni meistä tekee istumatyötä, joka kerryttää ilmaa suoliston mutkiin. Iltapäivään tultaessa vatsa voi olla turvonnut ja housun nappia täytyy availla. Istumista olisi hyvä tauottaa tunnin välein. Tee pieni taukojumppa, käy kävelemässä talon ympäri tai vaikka imuroi eteinen. Pääasia, että istumista tulisi tauotettua ja hetkeksi noustua seisomaan ja hieman jaloittelemaan tietokoneen ääreltä. Vapaa-ajalle on hyvä lisätä liikuntaa, josta nautit. Etenkin ummetuspainotteisesta oireista kärsiville liikunta on tärkeä lääke. Liikunta jouduttaa suolen tyhjentymistä ja nopeuttaa ilman kulkua suoliston läpi.

Riittävä juominen

Juomia olisi hyvä nauttia keskimäärin kahdeksan lasillista päivässä. Janojuomana kannattaa suosia vettä, mutta herkkävatsaiselle sopivat myös makeuttamattomat teet. Hiilihapotetut juomat voivat kupliensa vuoksi pahentaa ilmavaivoja ja turvotusta, joten niitä on hyvä tämän vuoksi vältellä tai ainakin vähentää. Kahvin määrän vähentämistä on hyvä kokeilla ainakin ripulipainotteisessa oireilussa, koska kofeiini vilkastuttaa suolen toimintaa.

Riittävä uni ja palautuminen

Miten nukut? Millaisia palautumisen hetkiä sinulla on päivässäsi? Unen ja riittävän palautumisen merkitystä ei voi liikaa korostaa. Jos uni jää niukaksi, kaikki stressaa enemmän ja usein myös univaje heijastuu ruokailutottumuksiimme lisäten esimerkiksi makean mielitekoa. Väsyneenä emme myöskään tule lähteneeksi urheilemaan. Kaikki tuntuu siis lähtevän hyvästä unesta. Millainen olisi sinun hyvän olon iltarutiini, joka auttaisi sinua rauhoittumaan unille? Minulla se on lämmin suihku, vatsalle lempeä iltapala ja rentoutusäänitteen kuunteleminen.

Toivottavasti tämä blogiteksti inspiroi sinua hoitamaan ärtyvää suoltasi lempeydellä ja huolenpidolla. Muista, että pienet muutokset voivat saada aikaan ihmeitä! Tarkastele kohta kohdalta, mitkä asiat kohdallasi ovat jo kunnossa ja onko jotain, joka vaatii vielä hieman panostusta. Perustan tarkistuksen jälkeen voidaan kokeilla ruokavaliokeinoja hallitsevan oireen perusteella tai FODMAP-ruokavaliota. Älä jää yksin oireidesi kanssa.

Teksti: Minna Pajunen, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo Oy