Kehon painon ja ärtyvän suolen oireyhtymän välinen yhteys on hyvin moniulotteinen, mutta molemmissa tapauksissa keskiössä vaikuttaisivat olevan rakkaat ystävämme suolistomikrobit. Tutkimuksissa on nimittäin havaittu, että suolistomikrobisto on poikkeava esimerkiksi lihavuudessa ja ärtyvän suolen oireyhtymässä. Vaikka emme vielä tiedä, millainen suolistomikrobisto on terveytemme, tai vaikkapa painomme, kannalta ihanteellinen, vaikuttaisi sille, että mikrobiston koostumuksen moninaisuus on meille hyväksi.
Sekä ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä että lihavilla henkilöillä on havaittu, että suoliston mikrobikanta on köyhtynyt. Joissakin tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että ärtyvän suolen oireyhtymän oireet voivat olla yleisempiä tai hankalampia lihavilla kuin normaalipainoisilla henkilöillä, mutta epäselvää on, onko lihavuus yleisempää IBS-potilailla vai IBS yleisempää lihavilla – eli kumpi oli ensin, muna vai kana?
Painoa enemmän on syytä kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, mitä syö ja mistä ruokavalio koostuu. Sekä lihavuuden että ärtyvän suolen oireyhtymän todennäköisyyttä lisää ruokavalio, joka sisältää vähän kuituja, runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria sekä paljon pitkälle prosessoituja elintarvikkeita. Edellä mainittu ruokavalio on epäedullinen myös suolistomikrobistolle. Suolistomikrobiston moninaisuutta voidaan ylläpitää ruokavaliolla, johon kuuluvat täysjyväiset viljatuotteet sekä runsas kasvikunnan tuotteiden käyttö. Sen lisäksi, että suolistomikrobisto voi tuottaa meille terveyden kannalta hyödyllisiä yhdisteitä, ne saattavat vaikuttaa muun muassa siihen, kuinka ravintoa käytetään hyödyksi. Tällä voi olla merkitystä esimerkiksi painonhallinnan näkökulmasta.
On hyvä muistaa, että aina ei ole selkeästi osoitettavissa, mitkä ruuansulatuskanavan oireet johtuvat ärtyvän suolen oireyhtymästä ja mitkä muista tekijöistä. Esimerkiksi ummetusta tai närästystä voi esiintyä IBS:ssa, mutta ne voivat johtua myös muista tekijöistä - vähäkuituinen ruokavalio lisää ummetuksen riskiä, ja lihavuus itsessään voi lisätä refluksi- eli närästysoireita, kun ruokatorveen kohdistuu suurempi ulkoinen paine.
Ravitsemuksen ohella myös muilla elämäntapatekijöillä on merkitystä niin painoon, IBS-oireisiin kuin suolistomikrobistoonkin. Esimerkiksi kestävyysliikunta voi vaikuttaa suotuisasti suolistomikrobiston koostumukseen, liikunta voi olla yksi painonhallinnan tukikeino ja sen avulla voidaan lievittää IBS-oireita.
Huomionarvoinen asia on myös uni. Joissakin tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että monipuolinen suolistomikrobisto vaikuttaa positiivisesti unen fysiologiaan, siis muun muassa unen kestoon ja laatuun. Uni-valve-rytmi vaikuttaa siis olevan jollain tapaa suoliston mikrobiston säätelyn alaista. Unen ja suoliston bakteerien välinen yhteys on toisaalta kaksisuuntaista – riittävä ja hyvä uni tukee myös hyvää suoliston mikrobiflooraa, ja katkonainen ja lyhyt uni voi altistaa suoliston bakteerien epätasapainolle. Unen ja suolistomikrobiston välisistä yhteyksistä on kirjoitettu täällä blogissa aiemminkin, linkki juttuun tässä: https://www.vivomixx.fi/category/19/nukkumalla-suolisto-kuntoon
Uni on merkityksellistä myös painonhallinnan näkökulmasta, sillä riittävä ja hyvälaatuinen uni tukee painonhallintaa. Uniongelmat tai liian vähäinen nukkuminen vaikuttavat syömistä säätelevien välittäjäaineiden toimintaan epäedullisesti. Väsyneenä syömistä hillitsevät signaalit vaimenevat ja ruokahalua lisäävien välittäjäaineiden pitoisuudet puolestaan nousevat. Tämä tekee syömisenhallinnasta, ja näin ollen myös painonhallinnasta, vaikeampaa. Väsyneenä olemme alttiimpia syömään enemmän kuin tarvitsemme, myös herkkujen mieliteot kasvavat. Univaikeuksien myötä palautuminen heikkenee eikä omasta hyvinvoinnista jaksa huolehtia aiempaan tapaan. Väsyneenä ruuasta haetaan herkästi myös lohtua tai piristystä. Nukkuminen onkin yksi parhaista tavoista hallita painoa.
Ei siis ole olemassa yksiselitteistä vastausta siihen, vaikuttaako kehon paino IBS-oireiden todennäköisyyteen tai vaikeusasteeseen. Painoa merkityksellisempää ja mielekkäämpää lieneekin tarkastella elämäntapoja kokonaisuutena. Kun syömme kutakuinkin monipuolisesti, liikumme itselle mielekkäällä tavalla ja huolehdimme riittävästä unesta, teemme hyvää niin painolle, suolistolle kuin suolistomikrobeille. Sen enempää ei itseltään voi eikä kannata vaatia.
Teksti: Katri Suhonen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo Oy
Nämä toimitusehdot ovat voimassa 1.1.2019 alkaen.
Vivomixx verkkokauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin. Medans Oy on Vivomixx-tuotteen virallinen maahantuoja jo vuodesta 2011.
Tuotteet tilataan verkkokaupassa siirtämällä ne ostoskoriin ja maksamalla ostoskorin sisältö verkkomaksupalvelussa. Kaikki asiakastiedot käsitellään luottamuksellisesti. Tilauksen yhteydessä kysyttyjä yhteystietoja ei käytetä muuhun kuin tilauksen toimitukseen tai siinä ilmenevien epäselvyyksien selvittämiseen, ellei erikseen toisin mainita. Tilatessasi verkkokaupasta sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
Maksupalveluna toimii Paytrail Verkkomaksut, jonka kautta maksuvaihtoehtoina toimivat lasku, osamaksu, korttimaksu sekä verkkopankkimaksut. Ilmoittamalla tietoja kassalla hyväksyt Paytrail Verkkomaksut ehdot. Painamalla ”Osta” painiketta hyväksyt vivomixx yleiset ehdot.
Kun olemme vastaanottaneet tilauksesi, lähetämme sinulle välittömästi sähköpostilla tilausvahvistuksen, josta näkyvät tilaustietosi. Tarkasta aina tilausvahvistuksen sisältö. Jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys asiakaspalveluumme. Säästä tilausvahvistus mikäli joudut ottamaan yhteyttä asiakaspalveluun. Asioidessasi asiakaspalvelussa pidä aina mahdollinen asiakasnumerosi ja tilausnumerosi saatavilla. Tarkasta aina, että paketin sisältö täsmää tilausvahvistuksessa olevien tuotteiden kanssa.
Asiakaspalveluumme saat yhteyden seuraavilla tiedoilla:
Medans Oy
Pihatörmä 1 A 3 krs
02240 Espoo
010 322 5340
info@medans.fi
www.medans.fi
2078491-4
Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Esitämme ostoskorissa arvion tulevista toimituskuluista ensisijaisen käytössä olevan toimitustavan mukaan. Tarkat toimituskulut näet valittuasi tilaukselle haluamasi maksu- ja toimitustavat. Käytössä olevat toimitustavat riippuvat ostoskorin sisällöstä ja yhteispainosta. Voit valita kassalla käytössä olevista toimitustavoista sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon jonka yhteydessä tarkka toimituskulu on esitetty. Toimitamme tilauksia vain Suomeen.
Toimitamme tilatut tuotteet noin 2-3 arkipäivän kuluessa. Poikkeukset toimitusaika-arvioihin on kerrottu, jos ostoskorissa on varastosta loppuneita tuotteita ja ilmoitamme myös mahdollisista viivästyksistä teille välittömästi tilaamisen jälkeen tai mahdollisuuksien nimissä jo ostoskori-vaiheessa.
Emme vastaa ylivoimaisen esteen aiheuttamista viivästymisistä tai viivästysten aiheuttamista välillisistä haitoista. Tiedotamme myös poikkeavista toimitusajoista.
Lunastamatta jättäminen ei ole sama asia kuin palautus tai peruutus. Lunastamatta jätetystä paketista, josta ei ole tehty erillistä peruutusilmoitusta, perimme toimituskustannukset.
Mikäli huomaat lähetyksesi vahingoittuneen tai se on kadonnut, ilmoita siitä välittömästi postiin, joka tekee vahinkoilmoituksen. Älä lunasta vahingoittunutta lähetystä.