Näin huolehdit suoliston hyvinvoinnista myös lomalla

Lomalla moni kokee kuin huomaamatta suolistonkin voivan paremmin – silloin kenties stressataan vähemmän, nukutaan paremmin ja jaksetaan muutenkin kiinnittää enemmän huomiota omaan hyvinvointiin. Loma-ajassa voi kuitenkin olla myös sellaisia tekijöitä, jotka laittavat suoliston sietokyvyn koetukselle. Poimi alta tärpit, joilla turvaat suolistosi hyvinvoinnin lomallakin.

Pidä liikettä yllä

Pitkät automatkat tai lentokoneessa istuminen rasittavat suolistoa, sillä istuma-asennossa ruokasula ja kaasut eivät pääse liikkumaan suolistossa normaaliin tapaan, tästä voi aiheutua kipua. Kannattaa siis välttää runsasta istumista ja mahdollisuuksien mukaan pitää usein jaloittelutaukoja. Lisäksi tauot antavat automatkalla oivan mahdollisuuden tutustua aivan uudenlaisiin kohteisiin - ”ei se määränpää vaan se matka” sanoo kuuluisa lausahduskin! Lomalla usein myös säännölliset liikuntaharrastukset jäävät tauolle, joten lomalle on hyvä kehitellä toisenlaista liikuntaa kuten luontoretkiä, kaupunkikävelyitä, pihamaan kuopsutusta, marjastusta, museokierroksia…

Huolehdi säännöllisestä ateriarytmistä lomallakin

Lomalla päivärytmi saakin olla erilainen kuin arjessa, mutta jonkinlaista rytmiä kannattaa pyrkiä ylläpitämään ainakin syömisten suhteen. Pitkiksi venyvät ateriavälit, jatkuva napostelu tai syömisten painottuminen iltamyöhään voivat saada vatsan temputtelemaan, eikä mikään pilaa mukavaa lomapäivää niin tehokkaasti kuin kipeä vatsa ja oireileva suolisto. Päivittäin kannattaa pyrkiä syömään aamupala, 1–2 pääateriaa sekä välipaloja. Jos päivällä on kuuma, ei ruoka välttämättä maistu. Silloin kannattaa panostaa viileisiin välipaloihin ja esimerkiksi salaattiaterioihin. Illan viiletessä varsinainen pääruoka voi maistua paremmin, mutta todella tuhdisti ei kannata syödä lähellä nukkumaanmenoaikaa, sillä silloin suolisto joutuu koetukselle.

Muista juoda riittävästi

Liian vähäinen juominen voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä ja huonovointisuutta. Myös suolisto tarvitsee nesteitä voidakseen hyvin. Sopiva määrä juomista on noin 1,5–2 litraa päivässä, mutta helteillä ja hikoillessa voi olla hyvä juoda enemmänkin. Jäätelöt, mehujäät, jogurtit ja muut vastaavat tuotteet lasketaan myös nesteiksi, samoin vihannesten, hedelmien ja marjojen mukana saadaan nesteitä, jotka ylläpitävät elimistön hyvää nestetasapainoa. Janojuomaksi vesi on suositeltavin, se on myös suolistolle neutraali. Moni juo mielellään helteillä kivennäisvesiä, mutta hapotetut juomat voivat joillakin lisätä suoliston oireilua. Myös alkoholipitoiset juomat voivat lisätä turvottelua – eivätkä alkoholi ja helle muutenkaan ole kovin hyvä yhdistelmä.

Maitohappobakteerit laukkuun mukaan?

Moni pakkaa varsinkin ulkomaille suuntautuville reissuille mukaan maitohappobakteerivalmisteita. Turistiripulin ehkäisyssä valmisteiden hyödyt eivät ole tutkimusten valossa kiistattomia, mutta moni kokee niiden tasapainottavan suoliston toimintaa erilaisessa ruokaympäristössä ja -kulttuurissa. Jos kokee itse hyötyvänsä valmisteiden käytöstä, ei niistä varmasti ole haittaakaan. Reissuilla on tärkeää huolehtia hyvästä käsi- ja elintarvikehygieniasta turistiripulien ehkäisemiseksi.

Grilliherkuissa on vara valita

Jatkuva grillaaminen ja varsinkin runsas lihan ja makkaran syöminen koettelee suolistoa. Onneksi grilliin voi sujauttaa muutakin; esimerkiksi kala, kasvisnyytit tai vaikkapa kanavartaat ovat vatsaystävällisiä grillattavia. Kesällä erilaisten vihannesten ja juuresten valikoima on parhaimmillaan, jolloin myös FODMAP-ruokavaliota noudattavan on helppo nauttia tuoreita ja suolistolle soveltuvia ruokia. Kyytipojaksi vielä tuoreita marjoja, niin vatsa kiittää!

Huomioi laktoosi

Kesähelteillä jäätelön kulutus on suurimmillaan. Kesällä myös paistetaan lettuja, syödään leivoksia ja herkutellaan mansikkakakuilla. Moni ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivä oireilee laktoosille, joten jäätelön tai muiden herkkujen valinnassa kannattaa huomioida laktoosittomuus. Onneksi nykyään laktoosittomien tuotteiden valikoima on hyvin monipuolinen. Myös kokonaan maidottomat tuotteet ovat lisääntyneet, jotka myös soveltuvat erinomaisesti herkkävatsaisen ruokavalioon. Leivonnaisissa gluteenittomien / vehnättömien tuotteiden osuus on kasvanut, joten valikoimaa löytyy myös niille, jotka joutuvat oireiden vuoksi välttelemään vehnää ja ruista. Toki todella runsas sokeristen herkkujen syöminen voi ärsyttää suolistoa, mutta sopivissa määrin herkut kruunaavat loman – joten nautinnollista kesää ja lomaa kaikille!

Teksti: Katri Suhonen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo Oy