Q&A

Hei! Miten suoliston mikrobitasapainoa voi tukea? Minkälaisissa tilanteissa maitohappobakteereita kannattaa käyttää? T. Liisa

Hei Liisa! Maitohappobakteerien tuotevalikoimat ovat laajentuneet viime vuosina nopeasti. Myös ymmärryksemme suolistomikrobien merkityksestä terveydelle on pikkuhiljaa lisääntynyt. Probiooteilla tarkoitetaan eläviä maitohappobakteereita ja muita mikrobeja, joilla on suurissa määrin käytettynä terveydelle edullisia vaikutuksia. Suun kautta nautittavat probiootit asettuvat paksusuoleen ainakin joksikin aikaa asustelemaan edistäen siellä suoliston hyvinvointia ja vastustuskykyä. Probiootteja käytetään myös esimerkiksi voiteissa, jolloin ne vaikuttavat suotuisasti ihon tai limakalvojen mikrobistoon.

Suolistomikrobisto on jokaisella ihmisellä omanlaisensa. Mikrobikantoja on satoja ja se, mitkä kannat ovat enemmistönä, vaikuttaa terveyteemme monella tavalla. Terveyttä tukevia bakteerikantoja ovat mm. mm. laktobasillit ja bifidobakteerit. Tasapainoinen ja monipuolinen suolistomikrobisto on yhdistetty mm. parempaan painonhallintaan, vastustuskykyyn ja mielenterveyteen.

Suolistomikrobisto osallistuu ruoansulatukseen mm. fermentoimalla tiettyjä hiilihydraattiyhdisteitä. Fermentoinnin tuloksena syntyy lyhytketjuisia rasvahappoja, joita ihminen voi käyttää omana energianlähteenään. Suolistomikrobisto tuottaa myös K-vitamiinia ja joitakin B-vitamiinien komponentteja ihmisen käyttöön. Lisäksi tietyillä suolistomikrobeilla on kyky estää sappisuolojen imeytymistä. Sappisuolat sisältävät kolesterolia ja niiden poistuminen ulosteen mukana voi alentaa veren kolesterolipitoisuutta.

Jatkuvassa käytössä probioottivalmisteista ei terveelle ihmiselle ole todettu selviä etuja, tosin haittavaikutuksetkin ovat erittäin harvinaisia. Terveiden ihmisten lienee edullisinta ja hyödyllisintä käyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät luontaisesti maitohappobakteereita. Sellaisia ovat mm. jogurtti, hapankaali ja muut hapattamalla valmistetut elintarvikkeet. Lisäksi runsaasti ja monipuolisesti kuitupitoisia raaka-aineita (täysjyväviljaa, kasviksia, marjoja, hedelmiä) sisältävä ruokavalio ruokkii hyviä bakteereita. Vähähiilihydraattinen, runsaasti kovaa rasvaa ja eläinperäistä proteiinia sisältävä ruokavalio sen sijaan voi muokata mikrobikantoja epäedulliseen suuntaan.

Jos kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, saa ripulin tai joutuu antibioottikuurille, voi apteekeista ja luontaistuotekaupoista saatavilla maitohappobakteerivalmisteilla olla suoliston mikrobistoa tasapainottava vaikutus. Ärtyvän suolen oireyhtymään liittyy usein suolistomikrobiston epätasapaino ja tiettyjen probioottikantojen käyttäminen voikin helpottaa ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavan oireita. On kuitenkin yksilöllistä, mistä valmisteesta käyttäjä saa merkittävää hyötyä. Jos havaittavia hyötyjä ei ole tullut kuukauden sisällä käytön aloittamisesta, kannattaa kokeilla toista valmistetta.

Antibioottikuurit ovat suolistomikrobistolle haitallisia, sillä antibiootit tappavat myös suoliston hyviä bakteereita ja mikrobiston tasapaino järkkyy. Samanaikainen probioottien käyttäminen onkin suositeltavaa, jotta suolistomikrobiston tasapaino palautuisi mahdollisimman nopeasti ja antibioottien haittavaikutukset jäisivät lyhytaikaisiksi.

Turistiripulin ehkäisyssä maitohappobakteerien hyödyt eivät ole kiistattomia, mutta toki ne voivat yhtenä keinona olla ulkomailla mukana. Probioottikuuria ei tarvitse aloittaa montaa päivää etukäteen, vaan käyttö loman ajan riittää. Vielä tärkeämpää on kuitenkin huolellinen käsienpesu ja elintarvikehygienian huomioiminen.

Suolistomikrobisto muotoutuu pitkälti ennen kolmea ikävuotta, mutta aikuisenakin ruokavaliolla ja muilla elämäntavoilla voi jonkin verran vaikuttaa vallalla oleviin mikrobikantoihin sekä positiivisesti että negatiivisesti. Monipuolinen ja kuitupitoinen, runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä täysjyväviljaa, pehmeitä rasvoja ja hapattamalla valmistettuja tuotteita käyttämällä voi suoliston terveyttä tukea parhaiten. Tietyissä tilanteissa probioottivalmisteet voivat myös olla hyödyksi ja edistää suoliston ja sitä kautta koko kehon hyvinvointia.

Teksti: Kati Laine, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Ravistamo Oy